Kako da najlakše podnesete hladnoću

Osobama
koje pate od bolova u mišićima i zglobovima zimsko vreme nimalo ne
prija. Na hladnoći se mišići skupljaju i gube elastičnost, zbog čega se
povećava opasnost od mišićne napetosti i povreda.

Kada je napolju vlažno, osetljivije reagujemo na bol, ali se čak i
onima koji obično nemaju nikakvih prethodnih tegoba po hladnom i
vlažnom vremenu dešava da ih zabole krsta ili da su im mišići napeti.
Kako da izbegnete probleme i šta da uradite da bi vam bilo bolje,
objašnjava doktor Predrag Mugoša, akupresurolog i fizijatar.

Šta prija zglobovima

Najbolje bi bilo da otputujete u toplije krajeve, ali čak i ako to sebi
ne možete da priuštite, postoji način da sebi pomognete, evo kako.

Toplota

Po prirodi stvari, zimi se toplije oblačimo, ali ponekad to nije
dovoljno. Grejači za zglobove od angore zaštitiće osetljive delove tela
i ublažiti bol. Onima koji pate od artroze i artritisa veoma će prijati
odlazak u saunu pod uslovom da zglobovi nisu upaljeni. Pa, ipak
konsultujte se sa svojim lekarom koji će odlučiti šta je najbolje za
vas, jer su ovo nove teorije koje dolaze iz inostranstva, ali sve nove
stvari treba prihvatiti sa rezervom.

Odgovarajuća ishrana

Uravnotežena ishrana ne samo da doprinosi vitkoj liniji, već prija i
zglobovima. Izbegavajte masno meso i suhomesnate proizvode, kao i
previše slatkiša jer se na taj način podstiču upalni procesi u
zglobovima. Nasuprot tome, veoma će vam prijati vitamin E i omega 3
masne kiseline iz orašastog voća, ribe, sojinog i repičinog ulja.
Trudite se da jedete puno svežeg voća i povrća, jer ga sada kod nas ima
tokom cele godine. Pri tom je dobro da što češće u ovom periodu unosite
što više jabuka, pečenih ili svežih i bundeve.

Šetnja

Naravno da iz straha od bolova ne treba potpuno da prestanete da se
krećete jer biste na taj način zglobnoj hrskavici uskratili važne
hranljive materije. Pokreti, međutim, treba da budu lagani i ujednačeni
kako bi se izbeglo opterećenje u vidu trzaja. Šetnja je idealan način
da podstaknete proizvodnju sinovijalne tečnosti koja "podmazuje" zglob.


Naravno, u fazi akutnih, jačih bolova preporučuje se mirovanje, a ako
bolovi budu potrajali u nekom dužem periodu, potrebno je sve vežbe i
kretanje podrediti položaju koji se zove rasteretni položaj zglobova.
Na primer, ako je problem u kolenima, kukovima ili skočnim zglobovima,
da se vežbe rade u sedećem ili ležećem položaju. Korišćenje trenažnog
kućnog bicikla je aktivnost koja će sigurno prijati.

Ublažavanje bola

I protiv akutnih bolova može nešto da se učini. Mirovanje je obavezno,
a mogu dosta da pomognu i biljne kreme sa ekstraktom gaveza, veoma brzo
deluju ublažavajući bol, smanjujući otoke i suzbijajući upale. Ili neke
druge koje greju ili hlade.

Šta je potrebno mišićima

Opreznije ponašanje i primena određenih mera sprečavaju bolove u leđima
i ukočenost u vratu. Da bi se sve to sprečilo mora da postoji jedna
kontinuirana fizička aktivnost koja mora da bude dozirana i ciljana.
Što znači da pokazane i naučene vežbe za određenu regiju moraju
svakodnevno da se primenjuju. Ali je pešačenje neprikosnoveno po svojim
kvalitetima.

Masaža

Zavisno od toga gde osećate bol, zamolite partnera ili drugaricu da vas
izmasira ili to uradite sami. Masaža podstiče cirkulaciju i opušta
mišiće, a može i da spreči bol. Profesionalni maseri koriste
kantarionovo ulje za masažu jer ono ima protivupalno dejstvo. Ipak, ne
treba mnogo očekivati od masaže ako su problemi ozbiljni. Tu jedino
fizijatar može da pomogne.