Dodatni izvori zdravlja

Dodatni izvori zdravlja







Uravnoteženom i raznovrsnom ishranom u organizam unosite
nutrijente koji su neophodni za održavanje fizioloških funkcija, dobrog
zdravlja i mentalnih sposobnosti. Ove hranljive materije jačaju
imunološki sistem, podržavaju normalan rast i razvoj i pomažu ćelijama
i organima da obavljaju svoj posao. Ukoliko je vaša ishrana jednolična,
preporučujemo vam mineralne i vitaminske dodatke koji će kompenzovati
materije koje nedostaju vašem organizmu.
Određene grupe ljudi
(bolesne i iscrpljene osobe) imaju povećane potrebe za određenim
nutrijentima. U tom slučaju, preporučuju im se suplementi, koji služe
za tretiranje specifičnih zdravstvenih stanja, kao što su prehlada,
infekcije, artritis, konstantan umor ili iscrpljenost. Ukoliko
primenjujete terapiju medikamentima, posavetujte se sa lekarom pre
uzimanja bilo kojeg dodatka ishrani.

MAGNEZIJUM: Zašto vam je potreban?
Učestvuje
u kontrakciji mišića, nervnoj transmisiji, regulaciji krvnog pritiska,
jačanju imuniteta i formiranja kostiju. Može da smanji rizik od srčanih
oboljenja i dijabetesa. Omogućava regulaciju hipertenzije, deluje
protiv glavobolje i preeklampsije tokom trudnoće. Postoji mogućnost da
ćete ga uzimati kao samostalan dodatak ishrani.
U kojoj dozi: L 400 mg
Prirodni izvori:
Obrano mleko, kikiriki, avokado, banane, pšenične klice, integralne
žitarice, kuvani suvi pasulj i grašak, zeleno lisnato povrće i školjke.


SELEN: Zašto vam je potreban?
Spada u
kategoriju antioksidanata. Može da redukuje rizik od srčanih oboljenja,
reumatoidnog artritisa i pojedinih tipova kancera.
U kojoj dozi? Zdrave osobe 55 mcg, trudnice 60 mcg, dojilje 70 mcg. Doze veće od 400 mcg mogu da budu toksične.
Potražite: Selenometionin i kvasac obogaćen selenom.
Prirodni izvori: Integralne žitarice, jezgrasto voće, plodovi mora i posno meso.

CINK: Zašto vam je potreban?
Ubrzava
proces isceljenja, jača imunitet, sprečava pojavu komplikacija u
trudnoći, pomaže u očuvanju kostiju i funkcija čula ukusa i mirisa.
U kojoj dozi? Odrasle zdrave osobe 8 mg, trudnice 11 mg, dojilje 12 mg. Ograničite dnevni unos na količinu manju od 40 mg.
Potražite: Cink-glukonat, cink-pikolinat, cink-oksid ili cink-sulfat.
Prirodni izvori: Školjke, posno crveno meso, ćuretina, jezgrasto voće, kuvani suvi pasulj i grašak, pšenične klice i integralne žitarice.


OMEGA-3 MASNOĆE: Zašto su vam potrebne?
Snižavaju
rizik od srčanih oboljenja, gubitka memorije, ugrožavanja koštane mase
i osteoporoze. Ublažava simptome reumatoidnog artritisa. Može da
poboljša raspoloženje. Treba da se uzimaju individualno, a ne u sastavu
multivitaminskog preparata.
U kojoj dozi? 1 g
Žene koje imaju povišene vrednosti triglicerida treba da uzimaju od 2 g do 4 g, ali uz saglasnost i nadzor lekara.
Potražite:
Omega-3, kao miksturu EPA i DHA (eikosapentenoična kiselina i
dokosaheksenoična kiselina). Najbolji preparati jesu oni na bazi
ribljeg ulja.
Prirodni izvori: Riba, orah i laneno seme.

DODACI ZA SPECIFIČNA STANJA

Ehinacea: Da li vam je potrebno?
Može da ublaži simptome prehlada i infekcija.
Koliko? 1
g osušenog korena ili biljke za spravljanje čaja (tri puta dnevno) ili
dve tablete od po 500 mg tri puta u toku dana. Ako koristite tinkturu,
pripremite je i koristite prema priloženom uputstvu proizvođača.
Potražite: Preparate
renomiranog proizvođača lekova. Ljudi koji pate od alergija mogu da
iskuse i neželjenu reakciju na ovu biljku. Žene koje boluju od
autoimunih oboljenja ili problema sa jetrom ne treba da uzimaju ovaj
preparat.


Đumbir: Da li vam je potreban?
Može da ublaži
mučninu i povraćanje, mučninu koju izazivaju pokreti, jutarnju mučninu
tokom trudnoće i, potencijalno, mučninu kao posledicu hemoterapije.
U kojoj dozi? Jedna
do dve kapsule praha đumbira od 500 mg na svaka 4 sata (ukoliko je
potrebno). đumbir ne treba uzimati u postoperativnom periodu jer može
da produži vreme krvarenja.
Prirodni izvori: Jedan komad svežeg, oljuštenog korena (veličine 2,5 cm) sadrži 500 mg aktivnih supstanci.

Ginko biloba: Da li vam je potrebna?
Može
da poboljša memoriju i koncentraciju, cirkulaciju, da ublaži simptome
vrtoglavice i posluži kao pomoćno sredstvo u tretiranju demencije,
tinitusa (zujanje u ušima) i Alchajmerove bolesti.
U kojoj dozi?
120 mg ekstrakta u razmeri 50:1, podeljenih na dve do tri dnevne doze.
Biljni preparat može da uzrokuje gastrointestinalne smetnje, glavobolje
ili, u vrlo retkim slučajevima, reakcije na koži. Trudnice ne treba da
ga uzimaju, pogotovo ne uporedo sa terapijom medikamentima koji
razređuju krv, uključujući i aspirin. Takođe, 36 sati pre operacije
treba prekinuti uzimanje preparata na bazi ginko bilobe.
Potražite: Preparate koji su standardizovani na 24 % flavonol-glikozide i 6% terpen-laktona.

Ženšen: Da li vam je potreban?
Jača imunitet,
podstiče metabolizam i poboljšava memoriju i koncentraciju. Može da
redukuje rizik od brojnih tipova kancera i može da olakša kontrolisanje
nivoa šećera u krvi osoba obolelih od dijabetesa.
U kojoj dozi?
Dnevno od 1 g do 2 g praha osušenog korena biljke ili standardizovanog
ekstrakta u dozi od 100 mg, dva puta dnevno. Uzimajte ženšen preparate
samo renomiranih proizvođača lekova, kao i proizvode koji su
standardizovani do 4 % ginsenzida. Ženšen ne treba da uzimate duže od
tri meseca, niti ako ste trudni ili dojite.
Potražite: Azijski ili panaks koren ženšena, takođe poznat kao kineski ili koreanski ženšen koren.

Glukozamin: Da li vam je potreban?
Može da posluži kao prevencija i terapija artritisa, uključujući i ukočenost zglobova i bolove.
U kojoj dozi?
500 mg tri puta dnevno. Poboljšanje stanja možete da očekujete nakon
dva meseca terapije glukozaminom (prestanite da ga uzimate nakon četiri
meseca ako nema poboljšanja). Uzimajte preparate samo proverenih
farmaceutskih kuća koje su dugo prisutne na tržištu i koje prati dobra
reputacija.
Potražite: Glukozamin, glukozamin-sulfat ili glukozamin-hidrohlorid.

Koenzim Q-10: Da li vam je potreban?
Učestvuje
u produkciji energije i jačanju imuniteta. Može da spreči kancer, da se
koristi u terapiji srčanog udara i kardiomiopatije (upale srčanog
mišića). Takođe, ograničeni su dokazi u vezi sa tim da likopen igra
važnu ulogu u terapiji migrene i poremećaja muskulature, uključujući i
Parkinsonovu bolest, kao i narušenu mišićnu koordinaciju, što je glavna
odlika ataksije.
U kojoj dozi? Od 30 do 60 mg, a posavetujte se sa lekarom pre uzimanja većih doza.
Potražite: Meke gelove koji, u poređenju sa tabletama i kapuslama, poboljšavaju apsorpciju CoQ10.
Prirodni izvori: Meso, riba i piletina. Povrće i voće sadrže ga u malim dozama.